Подготовку к летнему сезону нужно начинать уже сейчас
За 3
весенних месяца правильное питание и спорт могут сжечь лишний вес и сделать
тело более подтянутым. Если нет времени и средств на тренажерный зал, то
тренироваться можно в домашних условиях.
Начинать любую тренировку нужно с небольшой разминки. Потом следует
выполнить кардио-упражнение. Например, берпи – это элемент тренировок
американских военных. Упражнение состоит из приседания, планки, отжимания и прыжка.
Выполнить упражнение нужно около 15 раз.
via GIPHY
Затем стоит сделать приседания. Они укрепят ягодицы, бедра и
мышцы ног. Чтобы увеличить нагрузку, можно делать статические приседы – для этого
нужно задержаться в нижней точке на несколько секунд. Выполнять упражнение
нужно по 10 раз, 2-3 подхода.
via GIPHY
Подтянуть руки и укрепить спину помогут банальные отжимания.
Если выполнять элемент с носков трудно, то можно встать на колени. Во время
выполнения упражнения необходимо следить за положением спины – она должна быть
прямой, без прогибов в пояснице и грудном отделе. Выполнять упражнения нужно по
10 раз, 2-3 подхода.
via GIPHY
Сделать рельефным пресс помогут скручивания. Подниматься полностью
не стоит, важно, чтобы только лопатки отрывались от пола. Также необходимо следить
за поясницей – она не должна сильно прогибаться. Выполнять упражнение нужно по
20 раз, 3-4 подхода.
via GIPHY
Завершающим элементом могут быть подъемы ног, они укрепят
пресс и мышцы ног. Выполнять его нужно по 20 секунд, 2-3 подхода.
via GIPHY
После выполнения всех упражнений нужно сделать растяжку.
Ранее Utro.ru писали
об употреблении сладкого.
Дарья ПЕТРОВА
Источник: